Що таке емоційне вигорання

Вигорання - це стан емоційного і розумового виснаження, викликане тривалим стресом. Таке трапляється, коли людина так інтенсивно працює, що мозок не справляється з навантаженням, і наростає тривога. І коли тривожність досягає піку, запускається захисний механізм, який вимикає працездатність. Увага розсіюється, погіршується пам'ять, знижується здатність до сприйняття інформації. А оскільки ресурси закінчуються, фізичне здоров'я теж опиняється під загрозою. На тлі емоційного вигорання можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Американські психологи К. Маслач (K. Maslach) і С. Джексон (S. Jackson) виділяють чотири стадії емоційного вигорання:

• Психічне виснаження (постійне відчуття втоми).
• Сумніви в своїх силах і сором за виявлену слабкість.
• Грубість і цинізм, як спроба захиститися від стресу.
• Відчуття безпорадності перед обличчям нерозв'язної проблеми.

Ознаки емоційного вигорання у підлітків

Підліткам властиво скаржитися на високе навантаження в школі. Але не завжди в них говорить лінь. При виникненні деяких симптомів, ситуація дійсно може бути серйозною і вимагати участі дорослих:

1. Якщо школяр скаржиться на втому навіть у вихідні і прокидається вже «розбитим», це може бути ознакою психічного виснаження.
2. Безсоння або переривчастий сон - ознаки стресу, які не можна залишати без уваги.
3. Різке зниження навчальних здібностей може свідчити про те, що знання більше «не лізуть» в голову. Підлітку стає складно концентруватися на читанні підручника, відповідати на заняттях і навіть просто підтримувати діалог - він ніби весь час "витає в хмарах".
4. Вигоряння супроводжують нервозність і дратівливість, раптові спалахи гніву, а також часті зміни пригнобленого і гіперактивного станів.
5. Частим симптомом емоційного вигорання у підлітків виявляється самобичування: «ненавиджу себе», «я - тупиця», «у мене ніколи нічого не вийде».
6. Не рідше виснажені школярі схильні жаліти себе: «всім від мене щось потрібно», «все до мене несправедливі».
7. Апатія - постійний супутник вигоряння. Будь-яка активна діяльність починає здаватися підлітку безглуздою: «мені все набридло», «я нічого не хочу», «це все марно».
8. Вигорання часто супроводжується неприємними відчуттями в м'язах, частими головними болями, проблемами з травленням, хворобами шкіри, нігтів і випаданням волосся.

Причини емоційного вигорання

Стрес, що призводить до вигоряння, як правило, обумовлений цілим комплексом чинників:

• Високим навантаженням. Коли до і без того щільному розкладом в старших класах додається підготовка до іспитів, школярі майже весь час витрачають на навчання. Величезні обсяги нової інформації при нестачі відпочинку викликають психологічне перевантаження.
• Емоційним тиском. «З такими знаннями ти нічого не здаси!», «Я чекаю від тебе тільки п'ятірку» - часом дорослі змушують підлітка пред'являти до себе нереалістичні вимоги, а перфекціонізм породжує страх і нервозність. У підсумку замість того, щоб посилено займатися, підліток втрачає інтерес до навчання.
• Відчуттям неосяжність. Якщо завдань занадто багато, і школяр не розуміє, за що братися і як все встигнути, - він може почати прокрастініровать. Зовні це виглядає як лінь, але насправді тривога не дає йому взятися за справу.

Як боротися з емоційним вигоранням у підлітків

Найкраще, що можна зробити з емоційним вигоранням, - попередити його на ранніх стадіях. Але якщо вже пізно, то для відновлення знадобиться час і комплексні заходи.

1. Зменшення навантаження

Навчання важлива, але здоров'я важливіше. Перш за все, необхідно відновити нормальний режим, в якому буде достатньо часу на відпочинок.

2. Здоровий відпочинок

Звісно в соцмережах і запійний перегляд серіалів чи допоможуть психіці відновитися. Важливо, щоб дозвілля приносив задоволення і при цьому дозволяв розвантажити голову. Зустрічі з друзями, творчість і улюблені хобі - ось що відмінно відновлює душевні сили.

3. Турбота про здоров'я

Вигорання шкодить тілу не менше, а ні ж психіці. Для відновлення нормального самопочуття дуже важливо, щоб підліток правильно харчувався, регулярно бував на свіжому повітрі і досить багато спав.

4. Допомога психолога

Вигорання - серйозна проблема, і щоб допомогти підлітку впорається з нею, корисно звернутися до фахівця.

5. Підтримка

Любов і підтримка, значущих дорослих, допоможуть підлітку швидше вийти з важкого емоційного стану. Для цього потрібно показати йому, що ви на його боці: похвалити його за старання, обговорити тривоги і запропонувати допомогу. Важливо, щоб підліток розумів, що його приймають і цінують незалежно від навчальних досягнень.

6. Зміна обстановки

Відновити сили і на якийсь час забути про навчальні тривоги допоможуть невеликі подорожі. Це не повинно бути пригода, повна емоцій. Важливіше, щоб поїздка дозволила підлітку відпочити і відволіктися від тривожних думок.

Якщо навчання в школі доводить підлітка до нервового виснаження, можливо, варто змінити форму навчання. У Дистанційній школі "RedFox Homeschool" учні отримують на 50% менше навантаження без втрати якості знань. Щоб переконатися в цьому, скористайтеся пробними уроками.