Наш світ сьогодні вже не уявити без електронних гаджетів:

* щодня синє світло електронних приладів негативно впливає на очі та зір;

* багато часу за комп'ютером - робота та навчання; Негативний ефект у рази посилюється неправильним освітленням робочого місця;

* соціальні мережі, ігри та розваги - смартфон "найкращий друг";

* сторінки книжок перенесені в pocketbook. Надрукована книжка читається найчастіше лежачи і в напівтемряві;

* читання, перегляд фільмів і новин з екранів смартфонів у транспорті - ця звичка захопила і дорослих, і підлітків, і школярів.

Усе це призводить до високої стомлюваності очей.  Результат - знижений зір.

Які вітаміни пити для поліпшення зору.

Це вітаміни групи В, вітаміни РР, С, бета-каротин, органічні кислоти, мікроелементи - цинк, селен, а також флавоноїди.

А зараз більш детально про обов'язкові та найважливіші вітаміни для очей:

Ретинол або вітамін А необхідний для нормальної роботи сітківки. Його нестача може призвести до розвитку "курячої сліпоти": ви починаєте погано бачити в сутінках, і порушується кольоросприйняття, розвивається короткозорість, сухість очей,  кон'юнктивіти.

Вітамін А міститься в печінці тварин, моркві, жовтках яєць, вершковому маслі, риб'ячому жирі.

Аскорбінова кислота, або вітамін С, зміцнює судини і благотворно позначається на стані тканин усього ока. За гострої нестачі порушується кровообіг ока, стоншуються судинні стінки й слабшають м'язи, що відповідають за рух очного яблука, від чого знижується гострота зору.

Щоб поповнити запаси вітаміну С, потрібно їсти не тільки цитрусові, а й яблука, білокачанну капусту, чорну смородину, можна заварювати обліпиху або шипшину, корисний також щавель і петрушка.

Токоферол або вітамін Е сприяє виведенню шкідливих речовин і уповільнює процеси старіння. За дефіциту елементів, які входять до групи антиоксидантів, значно підвищується ризик розвитку вікових захворювань, таких як катаракта і глаукома, очі починають швидко втомлюватися, а зір різко погіршуватися.

Джерелами вітаміну Е вважаються горіхи, а також молоко, вершкове масло і соняшникова олія, шпинат.

Вітаміни групи В: тіамін, рибофлавін, піридоксин, ціанокобаламін. За нестачі вітаміну В1 можуть часто виникати болі та різі в очах, а також погіршується бінокулярний зір. Вітамін В2 потрібен для профілактики дистрофії рогівки, а В12 запобігає ранньому старінню очей. Дефіцит вітаміну В6 призводить до появи частих запалень і втоми очей.

Варто обов'язково включити до свого раціону молочні продукти, яйця, яловичу печінку та нирки, зелені овочі, рибу та різні фрукти.

Кальцій і цинк. Якщо в організмі бракує цинку, кришталик ока буде погано засвоювати глюкозу і вітамін А, а нестача кальцію призводить до стоншення всіх тканин і м'язів. Це сприяє розвитку катаракти, погіршенню зору.

На цинк багаті субпродукти, гарбузове насіння, бобові, горіхи, устриці, гриби.

Лютеїн і зеаксантин. Дефіцит цих елементів призводить до ослаблення захисних функцій очей від шкідливих світлових променів і підвищує ризик виникнення макулярної дистрофії.

Організм отримує їх тільки ззовні з продуктами, такими як шпинат, гарбуз, зелений горошок, броколі, зелені листові овочі.

Вітаміни для очей потрібні не тільки тим, хто вже має проблеми із зором.

Цікаво:

Чорниця - підтримує гостроту зору і знижує рівень втоми очей. Джерело вітамінів В1 і С.

Морква дасть очам бета-каротин, ретинол і родопсин, щоб добре бачити в темряві й сутінках.

Гарбуз - це вітаміни С, А, В1, В2, цинк, лютеїн, зеаксантин.

Броколі - містить каротин, лютеїн, зеаксантин.

Шпинат - знижує ризик захворювань очей завдяки високому вмісту лютеїну.

Сир - продукт, який містить вітамін В2, що стимулює та підтримує обмін речовин у рогівці та кришталику, та цінний для кровопостачання очей вітамін В12;

Яйця - вітамін А та С;

Яловичина - сеоен, вітаміни А, С та В;

Молочні продукти - С та D;

Морська риба - оселедець, скумбрія, сардини - багата жирними кислотами Омега-3, вітамін А.

Чорний шоколад - містить флавоноїди для захисту кровоносних судин і зміцнення рогової оболонки.

Фрукти зеленого та помаранчевого кольору. Вітаються в раціоні апельсини, персики, ківі.

Усім без винятку, а особливо дітям, необхідно подбати про збалансоване харчування.

Організм має отримувати всі необхідні елементи, щоб зорова система функціонувала без збоїв, а погляд був завжди ясним.